Zakwasy na

DZIEŃ 3 Zakwasy na klasie trickach bickach i plecach. nie jakoś poszczególnie po prostu na całych %-) Dzisiejszy trening nóg miazga, wiadomo nie szalałem z ciężarami w siadach żeby oszczędzić troche kolana ale mimo to 7 super serii z MCNPN dało popalić. I czwórki i dwójki był zajechane, po tym ćwiczeniu chciało mi się już iść do domu xD. Starałem [...]

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

Juz myślałem że nie dam rady pojsc dzis na siłke ale jakoś się zebrałem i zrobiłem całkiem solidny trening. Po wczoraj zakwasy na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]

Mimo osłabienia zrobiłem trening. Bez szału bo jednak ciezko się cwiczyło, na cardio strasznie mi dokuczały zakwasy na czwórkach ;P jak się lepiej poczuje to zrobie kolejne 20 min cardio 4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg [...]

Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie papierosów. Jak to się stało nie wiem [...]

Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]

Ej, weź Ty napisz do Huberta, bo nie wiem czy dobrze te siady robisz. A co do łydek to mam super trening: 30 wspięć na palce na obu nogach 15 pojedynczo 24 na obu 12 pojedynczo 20 na obu 10 pojedynczo 10 na obu Wszystko robisz bez przerw - zrobisz takie 2-3 obwody i zakwasy na 5 dni murowane, aż nie będziesz mógł chodzić

15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 (poprzednio 160kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 (poprzednio 130kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 1. tutaj tak naprawdę mogłem jeszcze dołożyć z 20kg, ale po co, nie ma co [...]

01.08.16 Poniedziałek DT Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Poszło lepiej, jest [...]

Dobre, nie pompuje wodą jak mono, zapach spirytusu%-), ogólnie polecam, szerzej w podsumowaniu, dziś ostatni trening barków i tricepsa. Zapomniałem wczoraj napisać o treningu kapturów, były to szrugsy z tyłu i z przodu na zmianę 4 serie mega wolno, ładnie czułem kaptur, dziś zakwasy na nich. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-23 [...]

sportowe podejście mnie to bawi i sprawia przyjemność, ponadto mogę rozładować agresje i stresy, a co do dupeczek to raczej facjata i gadane polecam. zakwasy na tyłku, na udach, daje popalić trening naprawdę ostro. niedługo porobię sobie spięcia i brzuszki. zdr.

Szejku, ja jestem swojski chłopak :-D Mówiłem, że siłownia pierwsza klasa! ;-) 13.11.12. NOGI Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg [...]

Dzięki Szejk ;-) 14.01.13. KLATKA + BICEPS Trochę dodałem trochę pozmieniałem bo szukam optymalnego rozwiązania na swoją klatę ciągle. Pracuję dużo nad górą i sporo się poprawia. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 32kg na rękę - 15 ruchów - rozgrzewka 42kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 10 ruchów + 32kg - 8 ruchów [...]

DNT Tylko miska. Jak pisałam wczoraj, że chyba bardziej góra pracowała na treningu tak się myliłam, bo dzisiaj czułam zakwasy na nogach i tyłku. Czyli jest dobrze :) Jutro trening B chyba że siłownia będzie zamknięta :-( MISKA suple:wiesiołek warzywa:marchewka,ogórek,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9abe00f3323e443d80c73cab12ef60aa.png Zmieniony [...]

Jakie duże mam dziś zakwasy na prostownikach, to na pewno z tego wiosłowania. Tak to luz.

No właśnie w tym tkwi problem że nie mam za dużo $$$ więc chciałym wziąść to co naprawde działa i byłyby po tym efekty. Kreatyne a konkretnei jabłczan brałęm przez ostatnie 9 tygodni więc odpada a co do tej argininy z kofeiną to może to i dobry pomysł. Myślałem jeszcze nad aptecznym ZMA oraz jak bedzie kasa to jakies białko dla uzupelnienia diety. [...]

Marta udany, fakt:-)) _________________________________________ Poniedziałek DT Zakwasy na górze ostro dają - myślę, że gdybym poprawnie Burnsy zrobiła ręce byłyby dziś bezwładne, a tak to jeszcze jakoś nimi ruszam%-) Trening zniesłam lepiej niż tydzień temu - aż nieswojo się czuję%-) Trening: Dzień 1 – dół ciała A1 Przysiad przedni 4x6-8, 3010, [...]

Jezeli chodzi o zakwasy to wtrace swoje 3 grosze... Zawsze po treningu klatki mam okrutne zakwasy na drugi dzien, na trzeci takie same i dopiero powoli schodza, klatke robie zawsze w poniedzialek a zakwasy znikaja zwykle dopiero w piatek lub sobote Ciezki taki zywot ale coz ... Tekst tygodnia: patrz profil Tekst miesiaca: patrz profil

Czwartek Dalej cieżko mi chodzic po schodach - zakwasy na caaałych udach i tyłku. Dzisiaj postanowiłam zrobic rozruch góry, który wyglądął tak: Rozgrzewka Obri - 10min, wymachy, skręty tułowia, przysiady 1 obwód/ 2 obwód Pompki w oparciu o ławeczkę 7 / 7 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 7kgx10 / 8,25kgx10 Wyciskanie siedząc 4,5kgx10 / [...]